Une routine matinale optimisée, qu’elle soit énergisante ou relaxante, peut vous aider à transformer votre journée et vous rendre plus productif, plus concentré ou plus heureux.
Dans cet article, je vous propose 10 astuces pour vous lever tôt et créer une routine matinale qui vous motive ! 🙂
1 – Commencer petit
L’essentiel n’est pas de réaliser quelque chose d’extraordinaire en se levant à 5 heures du matin, mais de commencer par de petits pas. Avancez votre heure de réveil de quinze minutes et habituez-vous à cette nouvelle routine. Vous pourrez ensuite continuer à avancer progressivement votre réveil par paliers de quinze minutes jusqu’à l’heure souhaitée.
2 – Placez votre reveil hors de la chambre
En mettant votre réveil en dehors de la chambre à coucher, vous vous obligez à vous lever. Il est ensuite beaucoup plus facile de rester debout une fois que vous êtes sorti de la chambre !
3 – Etablissez une fiche de motivation
Avoir un véritable « POURQUOI » est essentiel pour rester motivé sur la durée.
Prenez le temps de vous interroger sur les raisons qui vous poussent à adopter une routine matinale. Écrivez votre liste de motivations et créez une fiche de motivation que vous pourrez lire chaque matin au réveil.
Personnellement, je relis ma fiche de motivation chaque matin, c’est même ma première action après m’être levée ! Cela me rappelle toutes les raisons profondes et enthousiasmantes qui me poussent à me lever tôt.
4 – Preparez votre routine la veille
Préparez vos affaires de routine matinale dès la veille !
- Réveil réglé hors de la chambre
- Affaires de sport
- Cahier dédié à la routine, stylo, masque de méditation
- Fiche de motivation
etc…
5 – Fixez vous un defi
Si vous n’êtes pas du matin et trouvez les premiers jours difficiles, vous pourriez être tenté d’abandonner. Fixez-vous donc un petit défi sur une durée minimum, une semaine ou un mois. Cela vous donnera l’occasion de tester la routine suffisamment longtemps pour en percevoir les bénéfices. Rappelez-vous que dans 1 semaine ou dans un mois, vous serez libre de continuer ou d’arreter si ça ne vous convient pas… ça vaut le coup de faire un petit effort et de se forcer un peu pendant quelques jours !
Un défi est également un moyen de rassembler votre énergie, de mobiliser votre volonté, et de vous engager, ce qui augmentera votre enthousiasme et vos chances de succès.
Alors n’hésitez pas à vous lancer dans un challenge et amusez-vous !
6 – Trouvez vous un binôme
Si vous le souhaitez, trouvez un partenaire de challenge avec qui vous pourrez relever ce défi de la « Morning Routine ». Cela vous motivera et renforcera votre engagement. On est beaucoup moins tenté d’abandonner quand on est à deux, car on sait que le succès de l’autre dépend aussi du nôtre.
7 – Soyez bienveillant envers vous-meme
Ne soyez pas trop dur avec vous-même en cas de difficultés ou si vous manquez une ou plusieurs journées. Acceptez les imprévus et reprenez rapidement votre routine.
La seule chose qui compte, c’est de continuer à s’encourager et d’aller au bout du challenge, même avec quelques loupés.
En cas de contrainte extérieures, en période de stress ou après un coucher tardif, n’hésitez pas à adapter votre routine matinale et à la raccourcir. Hal Elrod propose une formule express complète de 6 minutes : 6 activités (Silence, affirmations, visualisation, exercice physique, read, scribe) avec 1 minute par activité. Ou limitez-vous à une seule activité pendant quelques minutes, mais veillez à toujours prendre ce temps pour vous au réveil.
8 – Collectez de l’information
Avant de vous lancer, prenez le temps de collecter des informations sur la routine matinale et de lire les témoignages d’autres personnes. Cela vous permettra de mieux en comprendre les bénéfices potentiels et de renforcer votre motivation.
Pour moi, le livre le plus inspirant sur le sujet est celui de Hal Elrod, qui pratique la routine matinale depuis des années. Ce livre est à la fois puissant, inspirant, mais aussi simple et pratique, très utile quand on démarre.
https://www.amazon.fr/Miracle-Morning-Hal-ELROD/dp/275408472X
9 – Avoir un rituel de reveil qui vous motive
Créez un rituel de réveil avec des actions automatiques que vous exécuterez sans avoir à vous poser de questions, comme allumer la lumière, boire un verre d’eau, aller à la salle de bain, se brosser les dents etc…
Dans son livre Hal Elrod conseille d’allumer la lumière en grand et de boire un grand verre d’eau pour atténuer la sensation de fatigue causée par la desydratation nocturne.
N’oubliez pas d’intégrer à ce rituel un moment « plaisir » qui vous donne envie de vous lever, comme savourer une boisson chaude, méditer, faire un tour de jardin et profiter des premiers rayons du soleil…
10 – Faites le suivi de vos réalisations
Tenez un calendrier où vous pourrez cocher chaque jour réalisé. C’est amusant et motivant de voir les progrès effectués. N’oubliez pas de vous féliciter et de célébrer vos victoires !
Sur la durée, il peut être intéressant de remplacer le calendrier papier par une application électronique. Personnellement, j’utilise l’application Miracle Morning de Hal Elrod, qui me permet de suivre chaque jour avec les activités pratiquées. Cette application enrichit également ma pratique avec des audios de visualisation, de méditation, d’exercice physique, etc..ça ajoute une dimension interactive à mon expérience.
EXEMPLES D’ACTIVITES POUR LA ROUTINE MATINALE
Pour terminer, voici quelques exemples d’activités à tester lorsque l’on démarre une routine matinale.
Note importante : Évitez les réseaux sociaux, les emails et les messages téléphoniques durant votre morning routine.
Exemples d’activités :
- Explorer une activité nouvelle ou que vous n’avez pas le temps de pratiquer
- Activité physique : Faire du sport, du yoga, courir, ou simplement marcher
- Respiration : Pratiquer des exercices tels que la cohérence cardiaque, la respiration profonde, ou la respiration en rectangle.
- Méditation et relaxation : Méditer, pratiquer la gratitude, ou rester en silence pour observer vos pensées. Contempler le lever du soleil.
- Créativité et expression : Écrire (journal, roman, article de blog), dessiner, danser sur une musique qui vous transporte
- Spiritualité, développement personnel : Prier, lire un livre de développement personnel, visualiser ses objectifs, lire ses affirmations.
- Bien-être personnel : Prendre le temps de petit-déjeuner, sourire devant la glace en se répétant des affirmations positives comme « je t’aime ».
Et vous, si vous pratiquez déjà la Morning Routine, quelle est votre meilleure astuce pour vous lever tôt le matin ? Pouvez-vous nous l’indiquer en commentaire ?
Sinon n’hésitez pas à tester l’une de ces astuces et à nous partager si cela marche pour vous ! 🙂
Merci pour ces conseils. J’ai découvert le miracle morning il y a un peu moins d’un an. Une vrai révélation mais pas toujours facile à maintenir dans le temps. Le matin est mon moment préféré! Celui où je prends le plus de temps pour moi.
Freddy merci pour ton commentaire! Effectivement, la difficulté est de tenir dans le temps. Personnellement, quand j’arrête, je constate que cela m’apportait de vrais bénéfices, et je finis toujours par reprendre!
Moi je me lève à 5h chaque matin, sauf le dimanche. Ce qui me fait lever si tôt est le pour quoi. Je sais ce que je veux et je ne peux pas l’accomplir en restant au lit. Merci pour tes conseils.
Jackie merci beaucoup pour ton commentaire! Je vais relire mon Pourquoi et l’approfondir
merci pour cet article bien complet, qui nous guide pas a pas pour reussir a se lever tot le matin. Personnellement je suis une leve-tot et jadore me lever tot. Par contre je nai pas de morning routine et ca c’est vraiment dommage. Ce blog va maider et me motiver pour la mettre en place 🙂
Super, merci beaucoup Lucile pour ton commentaire encourageant!
Merci pour cet article, que de bons conseils. Plutot adepte des routines matinales, j’ai tenté il y a qlq années d’en mettre une en place avec le livre 5AM club de robin sharma. Pas évident, j’ai abandonné : 5AM c’est hard quand même! Actuellement, j’essaie plus petit : la routine 20min yoga/sport avant le travail….
Je ne connaissais pas le livre 5AM Club, je vais le lire! Merci beaucoup pour ton commentaire!
Merci pour cet article interessant et utile pour ceux qui cherchent à optimiser leur matinée. Étant moi même une adepte du Miracle Morning, l’idée de commencer petit et d’avancer progressivement l’heure du réveil me paraît très abordable et moins intimidante que de changer radicalement ses habitudes du jour au lendemain. Je pense aussi que le fait de placer le réveil hors de la chambre peut être un vrai game changer pour éviter la tentation du mode « repeat » en boucle 😅. Merci pour le partage.
Merci Caroline et Mathieu pour ce commentaire!