Simplifier sa Morning Routine : Comment Se Concentrer sur l’Essentiel

Inspirée par la Morning Routine de Hal Elrod, j’ai adopté cette pratique pendant plusieurs mois, consacrant chaque jour entre 1h et 1H30 pour faire les 6 SAVERS (Silence, Affirmations, Visualisation, Exercice physique, Lecture, Écriture).

Cela m’a apporté de nombreux bénéfices, mais au fil des mois, je me retrouvais dans une course contre la montre ; je ne me couchais jamais assez tôt, je ne me levais jamais assez tôt,  je n’avais jamais assez de temps pour exécuter toutes les pratiques correctement ; je ne me voyais pas progresser alors que ma Morning Routine était sensée transformer ma vie.

J’ai finalement décidé d’adopter une approche différente, de simplifier ma Morning routine et de la réduire.

Je me suis levée à 7H au lieu de 6H

Je me suis demandé : Quelles sont les pratiques incontournables que je souhaite mettre en place quotidiennement?

 

Les incontournables de la Morning Routine : 

1/L’ exercice physique

L’exercice physique quotidien est essentiel pour maintenir une bonne santé mentale et physique.

Dans un rapport et un communiqué de presse de février 2023 l’OMS recommande 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, à répartir dans la semaine.

Cela peut se traduire par 30 minutes de marche rapide quotidienne (5 jours sur 7) ou 10 minutes de cardio chaque jour, ce qui est facile à mettre en place dans le cadre d’une Morning routine.

Pour rappel voici une liste non exhaustive des bénéfices potentiels de l’exercice physique quotidien

• Bien être émotionnel
• Plus de volonté

Eviter les maladies :

• Maladies cardiaques
• Diabète
• Affections neurodégénératives (Alzheimer et Parkinson)
• Cancer

Selon le communiqué de l’OMS l’activité physique minimum recommandée permettrait d’éviter 11,5 millions de nouveaux cas de maladies non transmissibles d’ici 2050, dont 3,8 millions de cas de maladies cardiovasculaires, 3,5 millions de cas de dépression, près de 1 million de cas de diabète de type 2 et plus de 400 000 cas de différents cancers…au niveau des pays de l’Union Européenne.

Pourtant, en février 2023, 45 % des habitants de l’Union européenne déclarent ne jamais pratiquer d’exercice physique, et 33% ont un niveau d’activité physique insuffisant.

Pris par les urgences du quotidien, nous avons tendance à oublier que la santé requiert un engagement constant. On en revient à la sagesse « pas d’esprit sain sans un corps sain ». L’exercice physique sera donc mon premier pilier.

En pratique, voici ce que je compte faire en fonction du temps disponible :

30 minutes de marche rapide

Ou 10 à 15 mn de cardio, soit en salle de sport, soit en utilisant différentes vidéos

• Marche rapide en salle
• Corde à sauter
• Abdos-fessiers
•  Jumping jack (pas plus de 5mn et à mon rythme c’est-à-dire beaucoup plus lentement que dans la vidéo et en faisant des pauses chaque minute!)

https://www.youtube.com/watch?v=sQQKlnXfYZo&list=PLhUtL4-FUoa12XES8kOJelkZ0KuGG_CDR&index=33

• Intensati

Intensati : séances qui combinent exercice physique et affirmations, que je trouve dans l’application « Miracle Morning » de Hal Elrod

Voir aussi sur youtube ces vidéos de Patrica Moreno en anglais :

https://www.youtube.com/watch?v=eD9synomcZo

https://www.youtube.com/watch?v=zVwTHVn7YgM&t=95s

Explications en français sur la chaine de Florence Servan-Schreiber :

• Alterné avec 15 minutes d’étirement :

https://www.youtube.com/watch?v=twf4e-EC2e4&list=PLhUtL4-FUoa12XES8kOJelkZ0KuGG_CDR&index=30&t=8s

 

 

2/Un deuxième incontournable : l’hygiène émotionnelle

 

Un deuxième pilier de ma routine matinale sera l’hygiène émotionnelle

Les bonnes émotions (émotions positives) me sont nécessaires pour :

• passer à l’action,
• être créative
• être orientée « solutions » plutôt que de ruminer les problèmes
• vivre en harmonie avec les autres

Je ne dis pas que les émotions négatives sont à bannir, mais elles prennent parfois trop de place dans notre vie, et il est facile de s’y complaire.

Pour ma part, je retombe souvent, un peu « par défaut » dans des émotions négatives comme la rumination, la tristesse, la jalousie, et ceci parfois dès le matin. Elles m’amènent à agir négativement, à être moins productive, elles me cantonnent dans une attitude « passive-agressive » vis à vis des autres.

C’est pourquoi je veux mettre en place cette habitude de « switch émotionnel », en me branchant sur de bonnes émotions dès le matin. Pour cela, je vais prendre 5 minutes pour pratiquer la respiration profonde et/ou la méditation, puis la gratitude, ou une combinaison des 3. Cela me donne une impulsion positive dès le matin.

Pour plus de détails, vous trouverez dans cet article les outils, applications ou vidéos, que j’utilise pour ces pratiques. Lien :

Réveil Positif : 5 astuces pour démarrer la journée avec de bonnes émotions

 

Conclusion

Pour le moment j’ai simplifié ma Morning routine à ces 2 pratiques fondamentales que sont l’exercice physique et l’hygiène émotionnelle, et je pense ainsi créer une base solide pour bien commencer la journée.

Et pour vous, quelle est la pratique incontournable et bénéfique à mettre en place quotidiennement ? L’avez-vous mise en place, le matin ou à un autre moment de la journée ?

N’hésitez pas à répondre en commentaire !

Source :

https://www.who.int/europe/fr/news/item/17-02-2023-new-who-oecd-report–increasing-physical-activity-could-save-the-eu-billions-annually#:~:text=